蔡宛真:睡眠是最重要的替代疗法

蔡宛真:睡眠是最重要的替代疗法

健康是美丽的基础,睡眠不足七小时,会出现容肥胖和老化现象。睡眠不好使得老旧细胞代谢不出,肌肤变得粗糙,体内过多的麦拉宁黑色素代谢差,形成了雀斑黑斑。

97CFFD04-88D6-4793-BFCB-C5C87D5107DF有人说:“睡眠是最重要的替代疗法。”主要是指夜间十点到凌晨二点钟,这是健康与美丽最关键的时段。因为大脑需要在此时分泌各种神经传导物质。白天我们需要六点到十点钟这个时段的日照,帮助“血清素”生成以促进身心平衡、活力有精神;夜晚副交感神经开始活跃,分泌“退黑激素”帮助睡眠;以一般人的身体运作而言,晚上九点左右我们的退黑激素便开始慢慢分泌,让人逐渐想睡,这是自然的历程。白天分泌血清素和夜晚的退黑激素对于睡眠质量一样重要。我看到一篇医学报导,现代人服用安眠药,主要是退黑激素分泌过少,可惜,服用了安眠药,也不会促进身体分泌退黑激素。健康是美丽的基础。一般抗氧化我们想到的是维他命C和E可以从蔬果中补充,而良好睡眠的关键退黑激素可能还比前两者效率高。

2B3AAFAE-C242-450B-86DD-2E55F0464860

 

冬季为了保证睡眠的品质,我会做让自己保持良好的生活习惯。在早晨吃香蕉和柑橘各一份。这些都是被营养师称为快乐食物,因为香蕉含有色胺酸能帮助大脑制造血清素,所以水果中如果有足够的色胺酸,就能够降低焦虑与沮丧感。每周上至少二小时的瑜珈课程,呼吸练习,帮助我们自律神经系统平衡,流汗也能代谢体内的自由基。忙碌的生活,上课时,让大脑放空,也是很舒服的。如果可以,我会在傍晚走路二十分钟以上,帮助心血管循环,预防秋冬中风。晚上用胺基酸成份洗面乳洗脸,睡前以荷荷巴油(因为台北潮湿,其他植物油易有氧化味道)为基底,加上迷迭香、尤加利、乳香、天竺葵调成3%的滋养油,按摩脸、耳朵、脖子,还会用牛角梳,梳一梳上述部位,大约五分钟左右。

我非常推荐大家在冬季作脸,有利淋巴循环、提升免疫力。作脸时,请您的美容顾问加上牛角梳、梳通脸、头皮。最好加上两滴100%尤加利精油按摩头皮五分钟。此外,背部脊椎两侧与阔背肌也最好以牛角、玉等工具梳通和拨筋。曾有一位孕妇客人作完疗程后反馈说:“这张床是我六星期以来睡得最香甜的床。”听来既高兴又心疼。

名师会

87F55683-F3ED-442B-8AA6-088B8A71B833

 

蔡宛真

资深芳疗师、台湾蓝星五感文化公司负责人、四川成都五福国际社区医院芳疗总监

喜欢自己的工作,致力于重启人们的感知力,藉由芳疗专业及香草药植物帮助城市居民五感甦醒。对于按摩(massage)的认知,它是表达操作者与受作者之间传达爱与支持的讯息(message)。